Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì?

Vấn đề dinh dưỡng khi mới mang thai là cực kỳ quan trọng. Vì đây là giai đoạn khó khăn, mệt mỏi và ốm nghén nên chị em cần phải chú ý đến sức khoẻ nhiều hơn. Vậy khi mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau  nhé.

Mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì?

Protein

Còn được gọi là chất đạm, mới có thai nên ăn gì để có nhiều chất đạm? Thịt, cá, trứng, sữa, các loại giá đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai nhi (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ. Đồng thời, việc cung cấp đầy đủ protein còn giúp tăng thể tích tuần hoàn máu của mẹ.

phu-nu-mang-thai-thang-dau-tien-nen-an-gi

Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, các mẹ cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương với 50 – 100 gram thịt cá tuỳ loại, 100-180 gram đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).

Chất sắt

Để giải đáp thắc mắc mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì, trước tiên ta cùng tìm hiểu vai trò của chất sắt. Chất sắt là một chất cực kỳ quan trọng giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu cho bà mẹ, đặc biệt là trong giai đoạn đầu tiên của thai kỳ, khi cơ thể mẹ có rất nhiều thay đổi cùng lúc thì mẹ cần phải bổ sung ít nhất 15 gram sắt mỗi ngày.

Chất sắt có thể được bổ sung thông qua thuốc dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ, hoặc thông qua các loại thịt màu đỏ như thịt bò, rau cải bắp, cải xanh, cải xoong, mơ, hạnh nhân, hạt mè…

phu-nu-mang-thai-thang-dau-tien-nen-an-gi1

Canxi

Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ,… giúp hệ thần kinh hoạt động tốt, giúp xương và răng phát triển. Bà bầu bổ sung canxi kịp thời và đầy đủ trong những tháng đầu tiên của thai kỳ giúp hạn chế khả năng bị suy dinh dưỡng, còi xương ở trẻ sơ sinh

Acid folic (vitamin B9)

Vì sao mà acid folic lại nằm trong danh sách mẹ mới có thai nên ăn gì? Bởi vì chúng là một thành phần quan trọng giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Để bổ sung dưỡng chất này, mẹ bầu nên ăn các loại rau xanh có màu đậm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc, vừng lạc…

phu-nu-mang-thai-thang-dau-tien-nen-an-gi2

Vitamin D

Dưỡng chất này thường có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời vào ban mai. Ngay từ trong bụng mej, em bé cần phát triển hệ xương, và hình thành mầm răng sữa. vì vậy, ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, mẹ cần kết hợp với nguồn thức ăn giàu vitamin D, kết hợp tắm nắng để giúp hấp thụ tối đa lượng canxi.

Trên đây là những loại chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển sức khoẻ mẹ và bé tốt nhất, mẹ bầu không nên bỏ qua nhé.

Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì?

Bài viết liên quan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *