Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu là thời kỳ quan trọng trong quá trình mang thai. Trong giai đoạn này, bà bầu cần có chế độ ăn đặc biệt để đảm bảo cho tốt nhất cho sự phát triển của em bé ngay từ khi mới hình thành. Cùng tìm hiểu những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nhé!

Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Súp lơ: là một trong những thực phẩm chứa nguồn axit dồi dào cho cơ thể. Những ngày đầu mang thai, mẹ có thể ăn súp lơ luộc, súp lơ xào thịt bò vào thực hơn của mình. Vừa có đủ axit folic và còn cung cấp chất sắt tốt cho sức khoẻ mẹ và bé, vẹn cả đôi đường.

Ngoài ra, mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh như xà nách, cải bẹ xanh cũng chứa rất nhiều axit folic. Xà lách trộn dầu dấm cũng là một món khai vị không tồi đâu.

nhung-thuc-pham-tot-cho-ba-bau-3-thang-dau.1

Các loại đậu: là nguồn thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào, cần thiết cho sự phát triển của mô và cơ bắp của bé. Chè đậu là một trong những món đơn giản, dễ làm, nhưng để phóng tránh béo phì, thừa cân, mẹ không nên cho nhiều đường nhé.

Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi,…: không chỉ là nhóm thực phẩm giàu axit folic, các loại trái cây này còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

nhung-thuc-pham-tot-cho-ba-bau-3-thang-dau.3

Trứng: trứng gà là một trong số ít thực phẩm chứa vitamin D. Nhiều mẹ rỉ tai nhau rằng ăn trứng ngỗng sẽ giúp bé thông minh hơn khi mang thai. Tuy nhiên trứng ngỗng lại chứa nhiều chất béo hơn trứng gà nhưng lại ít protein hơn trứng gà, nên mẹ chú ý ăn trứng ngỗng vừa phải để tránh bị thừa chất béo nhé!

Cá hồi: cá hồi chứa nhiều vitamin và canxi – bà bầu ăn gì trong 3 tháng đầu, là loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn.

Thịt bò: thịt bò là nguồn thực phẩm chứa dồi dào chất sắt, rất tốt cho sức khoẻ mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống hoặc tái.

nhung-thuc-pham-tot-cho-ba-bau-3-thang-dau.2

Sữa chua: sữa chua có nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hoá của bạn. Nó giúp bạn ngăn ngừa triệu chứng táo bón cự kỳ khó chịu trong thai kỳ.

Bà bầu ăn gì trong 3 tháng đầu –  những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu

Axit folic: ngay từ khi có ý định mang thai, bạn nên bổ sung thêm axit folic cho cơ thể, vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của não và cột sống của bé.

Sắt: khi mang thai, thiếu máu là tình trạng khó tránh khỏi, vì vậy, bạn cần được bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa chất sắt để tăng cường hồng cầu cho cơ thể. Ngoài ra, thiếu sắt chính là nguyên nhân khiến bạn thấy mệt mỏi.

nhung-thuc-pham-tot-cho-ba-bau-3-thang-dau

Vậy bà bầu ăn gì trong 3 tháng đầu?: can xi chính là một trong những chất cần thiết để xương cuae mẹ và bé được chắc khoẻ. Nếu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, rất có thể thai nhi sẽ “hút”canxi từ mẹ và có thể làm bạn bị thiếu canxi và loãng xương sau sinh.

Protein: Protein giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Mỗi ngày, bạn nên chú ý cung cấp cho cơ thể khoảng 70g protein để đảm bảo bé cưng có thể phát triển một cách an toàn.

 

 

Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Related Posts

Bài viết liên quan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *