Mẹ thai nghén 3 tháng đầu nên ăn gì là tốt nhất

Dinh dưỡng trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ là rất quan trọng, đây cũng là thời điểm cho thai được hình thành tốt nhất nên các mẹ bầu cần thường xuyên cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ phát triển. Vậy thai nghén 3 tháng đầu nên ăn gì là tốt? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Mẹo ăn uống khi bị thai nghén cho mẹ

Trong 3 tháng đầu tiên, bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5-6 bữa) để tránh hiện tượng buồn nôn.

http://suckhoemevabe.org/nhung-dieu-can-biet-khi-mang-thai/

Theo các chuyên gia dinh dưỡng sản phụ, quá trình mang thai là thời gian hạnh phúc nhưng cũng nhiều thử thách cho phụ nữ. thai phụ có “đặc quyền” được đòi hỏi bất cứ đồ ăn nào vào bất cứ thời điểm nào.

Tuy nhiên, mẹo ăn uống khi bị thai nghén cho mẹ là nên tạm hoãn những sở thích ăn những thức ăn nhanh, không đảm bảo vệ sinh sẽ không tốt cho cả mẹ và bé. Trong trường hợp không muốn ăn nhưng cũng phải cố ăn để bé yêu trong bụng được đầy đủ dưỡng chất.

me-thai-nghen-3-thang-dau-nen-an-gi-la-tot-nhat

Bên cạnh đó, thai phụ cũng nên cân nhắc và lựa chọn thực phẩm xanh, sạch, tốt cho bé cũng như cho mẹ cùng quá trình chuyển dạ. Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai sẽ là món quà tốt nhất cho bé con sắp chào đời.

Thai nghén 3 tháng đầu nên ăn gì

Thai phụ cần ăn 3 bữa chính trong ngày kết hợp với 3 bữa phụ. Cần bổ sung đủ các dưỡng chất cho bữa ăn như:

Chất đạm (protein): có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể kích tuần hoàn của mẹ. Thai cần bổ sung 10-18g protein mỗi ngày (tương đương với 50 – 100gr thịt cá tùy loại, 100-180gr đậu nành, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày.

Chất sắt: có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh, và các loại hạt, đậu… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thai phụ thiếu máu có thể làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé, vì thế thai phụ cần bổ sung 15gr sắt mỗi ngày.

me-thai-nghen-3-thang-dau-nen-an-gi-la-tot-nhat

Canxi: đây là mẹo ăn khi bị thai nghén cho mẹ,  canxi giúp cho hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho con. Nếu thiếu canxi, mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhứt xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

Acid folic (vitamin B9): giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Thai nghén 3 tháng đầu nên ăn gì để có loại dưỡng chất này? Vitamin B9 có nhiều trong các loại rau có màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc và một số loại hạt như vừng, lạc…, thịt gia cầm, nội tạng động vật.

Ngoài ra, vitamin D, vitamin C cũng rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu.

Trên đây là những điều cần biết khi mang thai, các mẹ hãy cùng tìm hiểu để trang bị cho mình kiến thức hữu ích này nhé.

Mẹ thai nghén 3 tháng đầu nên ăn gì là tốt nhất

Bài viết liên quan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *