Khi mang thai nên ăn gì tốt cho mẹ và bé

Chọn lựa thực đơn thức ăn tốt cho bà bầu là nỗi lo thường trực của không ít các mẹ bầu. Bài viết sau đây sẽ cung cấp thông tin hữu ích cho bạn trong thời gian mang thai, mời các bạn cùng tham khảo.

Phụ nữ khi mang thai nên ăn gì?

Nhìn chung phụ nữ khi mang thai nên ăn nhiều thức ăn chứa protein, khoáng chất, vitamin phong phú như thịt nạc, sữa, trứng gà, cá, tôm, rong biển, những loại rau xanh, hoa quả tươi…

khi-mang-thai-nen-an-gi-tot-cho-me-va-be
Omega 3 là một trong những dưỡng chất cần thiết mà và là thức ăn tốt cho bà bầu. Omega 3 đóng nhiều vai trò trong cơ thể, 2 dạng omega 3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Omega 3 giữ vai trò quan trọng, giúp trí não của bào thai phát triển, do đó, bổ sung chất này trong thời kỳ mang thai giúp bé thông minh hơn.
Vậy bà bầu ăn gì tốt cho thai nhi? Những thực phẩm chứa nhiều omega 3 như: hạt bí ngô, cá tuyết, bắp cải, bí ngòi, đậu phụ, súp lơ trắng.

khi-mang-thai-nen-an-gi-tot-cho-me-va-be1
Ngoài omega 3, sắt cũng là một trong những thành phần dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng. Theo nhiều nghiên cứu, có mối liên quan giữa sự thiếu hụt về sắt trong cơ thể mẹ và sự suy giảm chức năng não ở bé.
Mẹ bầu nên ăn gì tốt khi mang thai và bổ sung chất sắt hoàn hảo nhất? Câu trả lời là các loại rau như rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…; các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu thì lượng sắt càng nhiều); lòng đỏ trứng gà; cá biển, động vật thân mềm; các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch; đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ; một số loại hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…
Mẹ bầu cũng nên biết rằng, sắt là chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé, sắt trong thịt hấp thụ tốt hơn từ rau 2-3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thụ trong rau và ngược lại.

khi-mang-thai-nen-an-gi-tot-cho-me-va-be2

Những lưu ý trong ăn uống dành cho mẹ bầu

Ngoài kiến thức về mang bầu nên ăn gì, mẹ bầu cũng nên thay đổi cách nấu nướng cho dễ ăn hơn, tránh ăn các thức ăn có mùi khó chịu. Không nên ăn khi quá đói hoặc ăn quá no, nên ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi lần một ít. Khi ăn cơm không nên ăn canh, hoặc chỉ dùng ở mức tối thiểu, không ăn quá nhiều đồ mỡ hoặc gia vị, tránh thực phẩm gây kích thích dạ dày và đường ruột.
Hi vọng với lượng thông tin trên sẽ giúp cho các bạn biết được bà bầu ăn gì tốt, ăn gì giúp con sinh ra trắng trẻo và thông minh.

Khi mang thai nên ăn gì tốt cho mẹ và bé

Bài viết liên quan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *