khi mang thai nên ăn gì để con thông minh

Những thắc mắc khi mang thai nên ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ hay lựa chọn thực phẩm thế nào để phù hợp với bà bầu là nỗi lo thường trực của không ít bà mẹ.  Một số kiến thức hữu ích sau đây có thể giúp các mẹ có một thực đơn chuẩn nhất cho sự phát triển của con đấy, các mẹ cùng tìm hiểu nhé.

Khi mang thai nên ăn gì để con thông minh

Dinh dưỡng cho 3 tháng đầu

Trong ba tháng đầu khi mang thai nên ăn gì để con thông minh nhất? Đây là giai đoạn đầu và cũng là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển của thai nhi khi cơ thể các mẹ đang có nhiều thay đổi cũng như chưa có nhiều kinh nghiệm chăm sóc thai kỳ của mình, đặc biệt là những người mẹ lần đầu tiên mang thai.

khi-mang-thai-nen-an-gi-de-con-thong-minh1

Vậy trong 3 tháng đầu bạn nên chú ý gì trong ăn uống, những thực phẩm nào tốt nhất cho bạn và bé yêu của bạn trong giai đoạn này? Nhìn chung, phụ nữ mang thai cần ăn nhiều protein, khoáng chất, vitamin phong phú như thịt nạc, sữa, trứng gà, cá tôm, rong biển, những loại rau xanh, hoa quả tươi…

Ăn nhiều thực phẩm chứa omega 3 giúp con thông  minh

Giai đoạn khi mang thai nên ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh nhất? Câu trả lời là thực phẩm chứa nhiều omega-3. Đây là chất dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng để giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Các mẹ bầu có biết rằng, omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Trong đó, hai dạng omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng.

Danh sách 6 loại thực phẩm bổ sung omega 3 nhiều nhất

Bí ngòi

Là một trong những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega 3 trong một bữa ăn bình thường. với bí ngòi, mẹ bầu có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào thịt, tôm hoặc làm xốt cho món mì Ý đều giúp mẹ trở nên ngon miệng.

khi-mang-thai-nen-an-gi-de-con-thong-minh

Hạt bí ngô (bí đỏ)

Các mẹ có thể bổ sung hạt bí ngô vào thực đơn ăn vặt của mình hàng ngày là tốt nhất cho mẹ và bé. 30 gam hạt bí có xấp xỉ 100mg omega-3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

Đậu phụ

Đây cũng là một trong những thực phẩm dinh dưỡng thiết yếu trả lời cho câu hỏi khi mang thai nên ăn gì để con thông minh của các mẹ. món này tưởng chừng đơn giản nhưng công dụng rất tuyệt vời đấy nhé. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega 3, hơn nữa, chúng còn là nguồn bổ sung protein và canxi hoàn hảo nữa đấy.

Cá tuyết

100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, để an toàn cho phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần các mẹ nhé.

Súp lơ trắng

Bạn sẽ không phải lo ngại khi mang thai nên ăn gì để con thông minh khi biết biết được những thực phẩm gần gũi với mình cũng chứa nhiều omega 3. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng cho mẹ và bé nữa đấy.

Bắp cải

Loại thực phẩm này rất tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.

Trên đây là những điều cần biết khi mang thai dành cho các mẹ, hãy cùng bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình để có được em bé thông minh nhất nhé.

khi mang thai nên ăn gì để con thông minh

Related Posts

Bài viết liên quan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *