Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ là điều kiện thiết yếu cho bé yêu được phát triển khỏe mạnh nhất. Bài viết sau đây giới thiệu đến bạn chế độ dinh dưỡng đúng cách và đủ chất cho cả mẹ và bé yêu trong bụng.

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ cần có những gì

Protein giúp thai nhi hình thành đầy đủ các cơ quan và cứng cáp hơn

Các amino axit có trong protein là thành phần quan trọng với dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ để giúp hình thành và nuôi dưỡng cơ thể em bé thêm cứng cáp. Mỗi ngày, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nạp vào khoảng 60 gram protein từ các nguồn thực phẩm như 1 quả trứng, từ 28-57 gram thịt nấu chín, 277 gram sữa tách kem, 1 cốc sữa chua, 28 gram phô mai cứng, 2 muỗng canh bơ đậu phộng, nửa tách đậu khô đã làm chín.

dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-cuoi-thai-ky

Carbonhydrates (chất tinh bột) ngừa táo bón cho mẹ bầu và bổ sung năng lượng cho bé

Đây là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ hết sức cần thiết. Carbonhydrates phức hợp có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau quả sẽ cung cấp cho các mẹ bầu nguồn năng lượng lâu bền và chất xơ giúp ngừa táo bón.

Các mẹ bầu chú ý nhớ tránh bổ sung những carbonhydrades đơn từ đường trắng, bột mì và các loại bánh như bánh ngọt, bánh mì trắng… bởi chúng không có nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết nhưng lại dễ gây béo phì.

dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-cuoi-thai-ky2

Để có thực đơn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ tốt nhất, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn ra khoảng 8-9 lần 1 ngày. Bổ sung carbonhydrates với 1 lát bánh mì (làm từ lúa mì), 1 bánh mì ngô Mehico, 28 gram ngũ cốc lạnh, nửa chén cơm hoặc mì ống, 1 củ khoai tây cỡ vừa, rửa chén bột bắp.

Chất béo giúp cơ thể tổng hợp các vitamin A, D, E, K

Chất béo là nguồn năng lượng quan trọng và giúp tổng hợp các vitamin A, D, E và K. Mặc dù vậy, chất béo cung cấp nhiều calories nên cần phải giới hạn hàm lượng không quá 1/3 khẩu phần hàng ngày của bạn.

dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-cuoi-thai-ky2

Nguồn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ được hấp thu tốt nhất khi bạn chia nhỏ chất béo ra thành 4 bữa ăn 1 ngày, gồm: 58 gram phô mai, 2 muỗng bơ đậu phộng, ¾ chén salad cá ngừ, 2 muỗng phô mai Parmesan, 1 muỗng sốt mayonnaise, từ 85 đến 113 gram thịt nạc, 1 quả trứng (hoặc chỉ ăn lòng đỏ), nửa quả bơ nhỏ, 1 muỗng bơ đậu phộng.

Trong chế biến món ăn, hãy chọn những loại chất béo không no (hay còn gọi là chất béo chưa bão hòa) như dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải. tránh những loại chất béo no có trong thịt, dầu cọ, dầu dừa.

Trên đây là những điều cần biết khi mang thai, mời các mẹ cùng tham khảo để có chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho thai kỳ bạn nhé.

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Related Posts

Bài viết liên quan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *