Bà bầu sau sinh nên ăn gì để đảm bảo an toàn sức khoẻ

Sau khi sinh con là lúc mẹ cần nhiều năng lượng bổ sung cho cơ thể để khoẻ mạnh nuôi bé. Dù sinh thường hay sinh mổ mẹ cũng cần được bổ sung đầy đủ chất. Quan niệm ngày xưa thường cho rằng bà đẻ phải ăn uống kiêng khem, phải ăn thứ này, không được ăn thứ kia,… đó là điều hoàn toàn sai lầm. Để giải đáp thắc mắc bà bầu sau sinh nên ăn gì chúng tôi sẽ giúp bạn liệt kê những thực phẩm tốt cho sức khoẻ bà bầu sau sinh dưới đây.

Bà bầu sau sinh nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ

Cá hồi tốt cho bà bầu sau sinh

Thực phẩm đầu tiên sau sinh bà bầu nên ăn gì là cá hồi. Cá hồi có thể coi là thực phẩm hoàn hảo cho bà bầu sau sinh. Trong thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng cho các mẹ nuôi con nhỏ.

ba-bau-sau-sinh-nen-an-gi-de-dam-bao-an-toan-suc-khoe.1

Cũng giống như các loại cá khác, trong cá hồi chứa nhiều chất béo DHA cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng, đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh trầm cảm sau sinh.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm quan trọng đối với phụ nữ sau sinh và cho con bú dù là sữa chua, pho mai, sữa bò,…Trong sữa cung cấp nhiều vitamin D giúp xương chắc khoẻ, giàu protein, vitaminB,  đặc biệt là canxi tốt cho hệ xương.

Nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ, canxi trong sữa sẽ theo sữa mẹ giúp hệ xương của con phát triển. Vì thế để đảm bảo sức khoẻ mẹ và bé, các mẹ được khuyên uống 3 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu canxi cho bản thân và cho thiên thần của bạn.

Thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều chất sắt, là thực phẩm không thể thiếu khi bà bầu sau sinh nên ăn gì. Thịt bò nạc cung cấp đầy đủ năng lượng , giàu sắt giúp tránh được cảm giác mệt mỏi do thiếu sắt. Ngoài ra, trong thịt bò giàu chất đạm và vitamin B12 là chất rất cần cho bà mẹ sau sinh.

ba-bau-sau-sinh-nen-an-gi-de-dam-bao-an-toan-suc-khoe.2

Rau khoai lang

Rau khoai lang rất tốt cho tiêu hoá của ba bau sau sinh, cũng như sức khoẻ cho con. Với vị ngọt, thơm, tính mát, không độc tính, bạn có thể dùng để luộc hoặc xào giúp nhuận tràng, lợi sữa.

Gạo lứt

Gạo lứt được coi là một thần dược cho các chị em muốn giảm cân sau sinh. Trong quá trình bà mẹ giảm cân, thường không đảm bảo được lượng sữa tiết ra cho em bé, thường khiến cơ thể mệt mỏi chậm chạp. Để tránh tình trạng này, mẹ hãy sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Bên cạnh đó, gạo lứt còn cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản xuất sữa tốt nhất cho em bé.

ba-bau-sau-sinh-nen-an-gi-de-dam-bao-an-toan-suc-khoe

Trứng tốt cho mẹ bầu sau sinh

Trứng là thực phẩm thông dụng, dễ ăn được các bà mẹ sau sinh sử dụng thường xuyên. Với nhiều cách chế biến khác nhau tạo nên những món ăn thơm ngon, bên cạnh đó, trứng còn giàu DHA rất tốt cho sữa mẹ và trẻ sơ sinh.

ba-bau-sau-sinh-nen-an-gi-de-dam-bao-an-toan-suc-khoe.3

Các loại rau xanh

Các loại rau xanh giàu chất xơ và các vitamin khác như cải bó xôi chứa nhiều vitamin A tốt cho cả bạn và em bé. Ngoài ra các loại rau xanh còn giàu canxi, vitaminC, sắt, kali,… cũng như nhiều chất chống oxy hoá tốt cho hệ tim mạch.

Trên đây là một số thực phẩm giúp mẹ giải quyết thắc mắc bà bầu sau sinh nên ăn gì. Để đảm bảo cho mẹ và bé yêu có một cơ thể và sức khoẻ tốt nhất, các mẹ hãy chăm chỉ bổ sung đầy đủ các thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình nhé.

 

 

Bà bầu sau sinh nên ăn gì để đảm bảo an toàn sức khoẻ

Related Posts

Bài viết liên quan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *